Gérer le stress - Bac STMG

Gérer le stress - Bac STMG

A l’approche des épreuves du Bac, le stress devient votre pire ennemi. Volonté de réussir et peur de l’échec sont autant de facteurs qui nuisent à votre tranquillité, d’autant plus si vous êtes de nature anxieuse.

12 juillet 2016 | digiSchool Bac STMG | 0 avis

Gérer le stress - Bac STMG

digiSchool Bac STMG vous dévoile quelques informations utiles pour gérer son stress lors des épreuves du Bac ainsi que les jours d’avant afin de transformer ce fléau en bonus de motivation, le fameux “stress positif”.

Eviter de stresser à l’approche - Bac STMG

Tout d’abord, il est certain que plus vous connaissez la matière, plus vous serez à l’aise. Non seulement en termes de connaissances théoriques (votre cours), mais aussi en termes de connaissances “pratiques” (déroulement de l’épreuve). Informez-vous donc sur la façon dont chaque épreuve va se dérouler, sa durée …
Retrouvez le déroulement des épreuves anticipées du Bac STMG ainsi que des épreuves du Bac STMG.

Ensuite, pour éviter le stress à l’approche du Bac, il faut bien se préparer. Et pour bien se préparer pour le Baccalauréat, il n’y a pas de miracle : soit vous possédez des dons supernaturels qui vous font retenir le programme de Première STMG ou le programme de Terminale STMG en un éclair, soit vous devez passer du temps à apprendre ou réviser les cours abordés tout au long de l’année.

Aussi, afin de vous enfermer dans votre bulle et vous concentrer à l’approche des épreuves, demandez à votre famille de ne pas trop aborder le sujet du Bac en votre présence, pour décrocher un peu de l’ambiance et du stress qui entoure la semaine du Bac STMG.

Ne voyez pas le Bac comme un obstacle difficile à franchir. Pour cela, dites vous simplement que c’est une marche parmi tant d’autres qui vous permet d’accéder aux études supérieures ou à la vie professionnelle rêvées. Minimisez l’enjeu et tout deviendra plus accessible dans votre esprit.

En effet, vous avez fait un ou plusieurs Bacs blancs dans chaque matières en cours d’année pour vous aider à prendre confiance, à vous mettre en conditions réelles du Bac, alors vous connaissez déjà l’environnement. Inutile donc de paniquer. De plus, vu que théoriquement vous avez révisé pour ces Bacs blancs, vous avez une quantité de travail allégée, cela ne peut être que bénéfique pour vous et votre moral, puisque vous avez déjà fait le gros du travail.

Conseils pour gérer son stress - Bac STMG

Plusieurs techniques sont efficaces pour empêcher le stress de vous envahir au fur et à mesure que vous approchez du début des épreuves du Bac, comme par exemple : ne pas faire d’impasse ou bien se familiariser avec les annales de bac pour voir quel type de questions est posé.

Il est très important de ne pas rompre votre rythme de vie, cela risquerait de tout chambouler et vous pourriez perdre vos repères : continuer à faire du sport, voir des amis … L’essentiel est d’aérer votre esprit au maximum, vous détendre et faire ce qui vous fait plaisir. Toutefois, rien ne sert de s’épuiser, cela pourrait avoir l’effet inverse et vous pourriez être fatigués.

Autre point important : préparez vos affaires et tout ce dont vous pensez avoir besoin lors des épreuves à l’avance, histoire de ne pas les chercher au dernier moment et augmenter les risques de stress de dernière minute : convocation, carte d’identité, stylos, montre … Pensez également à repérer le centre d’examen dans lequel vous passerez les épreuves quelques jours avant le début du Bac, cela peut vous soulager d’une angoisse supplémentaire inutile.

De plus, nombreux sont les candidats au Baccalauréat qui pratiquent des exercices de relaxation ou de respiration détendre leur corps et mobiliser leurs ressources mentales pour éloigner toute source de stress et ainsi mieux affronter les épreuves du Bac. Par exemple, le yoga ou la sophrologie sont des techniques excellentes pour atteindre cet objectif de relaxation et de détente.

C’est le jour J, vous êtes devant votre copie, l’épreuve a débuté. Restez zen et ne vous dispersez pas. Restez concentrés sur votre copie, ne regardez pas à droite et à gauche si vos voisins vont plus vite, chacun son rythme. Lisez le sujet attentivement, détachez-en les mots clés et les informations importantes. Puis appliquez les différentes techniques apprises en cours selon les matières : reformuler le sujet, noter les idées, trouver une problématique, construire un plan … Au besoin, prenez quelques secondes pour vous calmer et respirez profondément pour reprendre vos esprits et relancez-vous. Une fois lancés, le stress disparaîtra progressivement.

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